Každý rok v septembri sa mi v poradni objaví tá istá veta:
„Ivka, ja neviem, čo sa deje, ale mám ťažkú tvár.“
Vaša otázka
Ráno opuchnuté spodné viečka, líca akoby sa posunuli o centimeter nižšie, kútiky úst smerujú dole, pleť zmatnela a nosové ryhy sa prehĺbili, hoci leto bolo krásne a ty si si po dovolenke sľubovala pravý opak. Toto sú ženy, ktoré cvičia, majú rutinu, jedia rozumne. A napriek tomu majú v septembri pocit, že im niekto v noci vymenil tvár.
Čínska medicína má na to odpoveď starú 2 000 rokov a mne dáva zmysel viac ako čokoľvek, čo som čítala v západných učebniciach o sezónnej koži. Prechod z leta do jesene patrí slezine.
Prečo práve slezina
V čínskej medicíne má každé ročné obdobie svoj orgán. Leto patrí srdcu, zima obličkám, jeseň pľúcam. A slezina? Tá vládne prechodom. Posledných 18 dní každého obdobia, keď sa jedna sezóna mení na druhú, riadi prvok Zem, a to je slezina so žalúdkom. Preto je september jej mesiac: leto odchádza, jeseň ešte nezačala, a telo prepína.
Slezina v TCM nemá nič spoločné s orgánom, ktorý poznáš z anatómie. Je to funkcia: premieňa jedlo na energiu, rozvádza tekutiny po tele a dvíha veci hore. Drží orgány na mieste, drží krv v cievach a drží aj tkanivá tváre tam, kde majú byť. Slezina má rada teplo a sucho a neznáša vlhkosť. Keď je oslabená, tekutiny sa prestanú hýbať a začnú sa usádzať. Najskôr tam, kde je koža najtenšia a lymfa najlenivejšia. V tvári.
A teraz tá časť, pri ktorej som pri čítaní klasického textu Suwen zostala sedieť. V prvej kapitole je opísaný ženský život v cykloch po 7 rokoch. V 35 rokoch, píše sa tam, „dráha yangming slabne, tvár vädne a vlasy začínajú padať“. Yangming je dráha žalúdka a hrubého čreva. Dráha žalúdka začína pri nose, ide pod okom, cez líce, ku kútiku úst, po sánke k žuvaču a hore k spánku. Presne tie miesta, kde ženy v mojej poradni ukazujú prstom. Text z obdobia dynastie Chan opísal tvár ženy po 35 skôr, ako sme mali slovo kolagén.
Slezina a žalúdok sú v čínskej medicíne dvojica, obe patria prvku Zem. Slezina je vnútorná, tichá polovica, žalúdok jej vonkajšia dráha. Dráha sleziny na tvár nesiaha, končí na hrudníku. Dráha žalúdka začína pri nose a ide cez celú tvár dole k nohám, kde sa so slezinou stretáva. Preto keď v septembri posilňujeme slezinu, na tvári pracujeme s bodmi dráhy žalúdka. V TCM je to bežné pravidlo: vnútorný orgán ošetruješ cez jeho vonkajšiu dráhu.
Ako sa slabá slezina prejaví v tvári
Toto je zoznam, ktorý si prejdi pred zrkadlom, ráno, pred kávou.
- Spodné viečka sú ráno opuchnuté a opuch ustúpi až okolo obeda. To je zadržaná tekutina, ktorú lymfa cez noc neodviedla. V TCM sa tomu hovorí vlhkosť, v západnej medicíne interstitiálny mok, ktorý nemá kam ísť, lebo lymfatické cievy pod okom sú tenké ako vlas a potrebujú pohyb svalov, aby pracovali.
- Líca pôsobia ťažko a plocho, akoby sa tuk posunul nižšie. Slezina „dvíha“, a keď dvíhať prestane, tkanivo padá po dráhe žalúdka smerom ku kútikom úst. Tie idú dole s ním. Žena si myslí, že vyzerá smutne, a pritom je iba unavená slezina.
- Pleť stratila šťavu. Je matná, sivastá, na dotyk chladnejšia. Tu sa TCM a dermatológia stretávajú na jednom mieste: v rohovej vrstve kože klesajú na jeseň a v zime lipidy, ceramidy až o pätinu, a koža po 45 má vďaka poklesu estrogénu o tretinu menej kolagénu v priebehu 5 rokov. Slabá slezina k tomu pridá zlé vstrebávanie živín, takže do kože príde menej toho, z čoho si lipidy vyrába.
- Čeľusť je zaťatá, hlavne ráno. Slezina v TCM patrí k premýšľaniu a starostiam. Žena, ktorá celý deň rieši všetkých okolo, prežúva myšlienky a večer zatína žuvač. Bod ST6 leží priamo na jeho bruchu a ST7 v čeľustnom kĺbe. Keď je žuvač tvrdý, stlačí cievy a lymfu v celej dolnej tretine tváre a opuch má o dôvod viac.
A ešte jedna vec, ktorú v poradni počujem najčastejšie:
„Cvičím, používam dobré krémy, a nič.“
Toto je slezina. V TCM „ovláda svaly a končatiny“ a premieňa jedlo na to, z čoho telo stavia. Keď je slabá, sval na tréning odpovedá lenivo, tvár na krém reaguje, akoby si ho natierala na sklo, a telo si drží tekutinu namiesto toho, aby stavalo tkanivo.
Západne povedané: zle vstrebávaš bielkoviny a živiny, lymfa stojí, koža má menej materiálu na opravu. Preto v septembri najprv opravíme slezinu a až potom pridávame záťaž. Cvičenie na oslabenom základe je ako maľovať mokrú stenu.
Ak si sa v 2 z týchto 4 bodov spoznala, tvoja slezina potrebuje september.
Čo zmeniť ako prvé
1, Hýb sa hneď ráno, ešte pred telefónom.
Lymfa tváre nemá vlastnú pumpu, poháňa ju pohyb, dych a svaly. 5 minút na chodidlách, 10 hlbokých nádychov nosom do brucha a tvár ti poďakuje skôr, ako si urobíš kávu.
2, Choď spať skôr.
Toto je doslova v Suwen: „na jeseň choď spať skoro a vstávaj s kohútom“. Dnes vieme prečo. Od septembra rýchlo ubúda svetla, telo produkuje viac melatonínu a večerné modré svetlo z obrazovky ho ruší. Žena, ktorá zaspí o 22:00, má ráno inú tvár ako tá, čo zaspí o pol jednej. Odskúšané na sebe, opakovane.
3, Zohrej sa zvnútra.
Slezina neznáša chlad, a to platí aj pre studené smoothie o 7:00 ráno, ktoré si roky považovala za zdravé. V septembri ho vymeň za teplú kašu. Telo, ktoré nemusí zohrievať jedlo, má energiu na dvíhanie.
4, Vezmi si teplo aj zvonku.
Šál na krk a šatku na kríže znejú ako rada od babky, ale krk je miesto, kde všetka lymfa z tváre vteká do žíl. Studený krk je zúžená cesta.
Čo cvičiť v septembri
Držíme sa dráhy žalúdka, lebo tam sa slabosť sleziny ukáže ako prvá. Každý bod, ktorý ti tu dávam, má pod prstom konkrétnu anatómiu, žiadnu mágiu.
ST2 Sibai. Pod stredom oka, v jamke na lícnej kosti. Pod prstom máš infraorbitálny otvor, kde z kosti vystupuje nerv a tepna. 30 sekúnd jemného krúženia ráno uvoľní spodné viečko a rozbehne odtok smerom k uchu. Tlak ľahký, ako keď skúšaš, či je hruška zrelá.
ST4 Dicang. Pri kútiku úst, v nosovej ryhe. Tadiaľto prechádza tvárová tepna. Tu klesnutý kútik zdvihneš len vtedy, keď najprv pustíš tlak zhora. Palcom zvnútra úst a ukazovákom zvonku chyť ryhu a 10 krát ju pomaly potiahni k lícnej kosti.
ST6 Jiache. Zatni zuby a nahmataj hrču na sánke. To je žuvač, najsilnejší sval tváre v pomere k veľkosti. 1 minútu drž na ňom vankúšiky prstov a dýchaj do brucha, kým nezmäkne. Ak máš pocit, že ti sval pod prstami „pulzuje“, to je správne, púšťa.
ST7 Xiaguan. Otvor ústa, pod jarmovým oblúkom sa objaví jamka pred kĺbom. Tam 10 pomalých krúžkov. Uvoľnená čeľusť je podmienka pre všetko ostatné, opuch, kontúru aj kútiky.
SP9 Yinlingquan. Na nohe, pod vnútorným kolenom, v uhle medzi kosťou a lýtkom. V TCM hlavný bod na rozpustenie vlhkosti. Klinických štúdií na opuch tváre nemá, a poviem ti to rovno, ale je to bod, ktorý si stlačíš pri sledovaní seriálu a nič ťa to nestojí. Býva citlivý. Ak je, sedí.
K tomu 1 zásada pre celý september: každý tréning v klube začni krkom a kľúčnymi kosťami. Odtok vždy najprv otvor dole, potom pracuj hore. Presne v tomto poradí sú zoradené videá v mape tréningu Jeseň v tele ženy v klube v sekcii MENU.
Čo jesť, aby slezina dvíhala
Teplé, varené, jemne sladké, oranžové. To je celá kuchárka sleziny v 1 vete.
- Tekvica hokkaido, mrkva, sladké zemiaky, pšeno, ovsená kaša, ryža, vývar z kostí.
- Škorica a zázvor ako korenie, ktoré zohrieva zvnútra.
- Hruška dusená s klinčekom, tá už patrí pľúcam, ktoré prídu na rad v októbri, a v septembri ich ňou chystáš.
Menej toho, čo slezinu chladí a zahlieňuje: surová zelenina vo veľkom, ľadové nápoje, studené mliečne výrobky, biely cukor, mastné vyprážané jedlo. Nemusíš nič vyhodiť. Stačí, keď v septembri presunieš šalát z raňajok na obed a jogurt necháš nabudúce mimo chladničky 20 minút.
A ak sa pýtaš, kde sa tu stretáva TCM so západnou vedou: črevo a koža sú prepojené cez imunitu a mikrobióm. Vláknina z varenej zeleniny živí baktérie, ktoré vyrábajú butyrát, a ten priamo posilňuje bariéru epitelu. Čo TCM volá „slezina premieňa jedlo na qi“, západná medicína volá „os črevo koža“. Iný slovník, rovnaký záver.
Jesenný návod ťa čaká v klube
Toto bol dôvod. Návod je v klube: 4 týždne, 12 videí zoradených podľa dráhy žalúdka, každý týždeň 1 bod na stlačenie a 1 veta, čo sledovať. Prvý týždeň krk a odtok, druhý čeľusť, tretí líca a kútiky, štvrtý očné okolie. Videá už poznáš, ak si členka, len teraz majú poradie a dôvod. Ak členka ešte nie si, jesenná cesta je najlepší mesiac na vstup, lebo začínaš od základu a v októbri pokračujeme pľúcami a v novembri obličkami.
Jesenný návod na posilnenie dráhy sleziny nájdeš v klube v sekcii KURZ v ľavom menu.
V októbri sa posunieme k pľúcam a hrubému črevu: suchá pleť z kúrenia, nos, póry, dych. V novembri k obličkám: očné okolie, tmavé kruhy, únava a spánok, aby si do zimy vošla s tvárou, ktorá ju zvládne. Tento september je základ. Keď slezina dvíha, všetko ostatné sa nesie ľahšie.
Ivka
